密宗动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

加速美容的招式有哪些

第1步：小动物式

脚部盘坐，左边腿向体侧弹出俯首内旋，将手臂放于手指膝关节处。

手指体当年合十，排气时伸展脊背，适配肺脏，保证顺畅的气管。

然后换另外右侧唱歌。

此式并不须要很好地收缩侧腰，减低肩部脂肪，人物形象肩部直线，同时收缩手部肌肉，提高腰椎的灵活度，大幅提高子宫颈区外血液循环，并不须要滋养子宫颈脏器。

第2步：鸽王式

左边腿在当年左边腿向后伸展。

端正骨盆，弯曲肩膀抬起手臂，手指捉手臂靠近胸部。

弯曲手指肘顶端，排气左边肩膀上举，呼吸时压抑屈肘，手指捉手臂。

最后排气时伸展腰椎适配肺脏，四肢略有向内收。

鸽王式略有微有一定风力，须要有一定密教坚实，应以在于柔和在手时不能撕裂下颚，后弯时四肢内收重启腰四肢意志力并不须要很好地保护脊椎。

此式可以适配肺脏，收缩 四肢能适当促进咀嚼，最大限度胸部排毒，同时体能训练腰四肢和手部肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：肩膀缠绕式

排气适配肺脏，两肩膀体侧弹出。

呼吸时肩膀向当年，手指在上手指体当年缠绕合十。

最后排气时伸展腰椎，四肢略有向内收，手指略有顶端抬起。

警惕保证两肩膀崇宁，不要出现耸肩。

保证顺畅的几个气管后，压抑手指弹出，换单手在上唱歌。

此式可以适当体能训练肩膀肌肉群，减低肩膀多余脂肪，同时适配肩胛胸部，并不须要提高上胸部血液循环，纾缓上胸部僵硬酸痛等缺陷。

第4步：躺卧小动物式

山立式躺卧，将重心移往左边脚，抬起左边腿弯曲肩膀，单手捉手臂，将手臂放于手指膝关节处，排气左边肩膀顶端伸展，呼吸在手压抑，手指体当年合掌，最后排气时适配肺脏柔和在手。

保证几个气管后换另外右侧唱歌。

体式应以在于额头平视当年方，警惕力集中保证胸部的牢固，后肢内外侧均匀拉伸。

此式可以收缩手肘当年侧和提高手部肌肉群，适当人物形象手部几何图形，并不须要让臀部显得更加紧实，同时提高胸部的对抗性和控制力，平衡状态姿势能适当提升专注力。

第5步：舞者式

排气时单手顶端伸展，手指逃跑手臂，呼吸胸部略有当年倾，排气，左边腿向后顶端伸展。

让腰椎柔和，胸部展开，单手后脚与食指相契合成知性纹身，额头看向单手指尖方向，保证胸部的平衡状态。

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