理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜回来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来偏方消

杵树的设计----抑制消化道、缓解便秘

左边腿单腿双手。膝盖掌贴在左边腰部的内侧，排气管的同时将双手抱住，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。忽略，两眼看不见于一点。

一边排气管，一边将双手微微抱住，把手；大于肩膀正前方。

两眼看不见于一点始终保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与通力合作腿。

猫的设计----补养脊住、紧贴腿部

以四脚板凳状跪立于离地。手指和腰部与离地微微，腿部、面部、腹部与离地重；大。

喉头时，同时慢慢利下尾骨和头部。使腿部反拱，小腹内收，嘴巴看向收紧的小腹。

排气管时，同时慢慢应运而生，尾骨微微利起。小腹向离地的方向拉出，嘴巴漠视前侧。

坐立前屈的设计----利伸颈椎、促进进食

就坐离地上，双腿闭拢，向右腿。肩膀向下拉出，脚跟利伸，微微翘。

抬升四肢伸长颈椎并排便肩，将手指尖置放髋关节上，双手前后摇动，体会其中的感觉到。

排气管并腿手指。行过肩膀，手心相对。

喉头，髋关节带动上身向右文学运动，双手握住双手，忽略始终保持颈椎切勿直角。

如果你不能完毕，可以借助文学运动带，始终保持这个姿势，以感觉到舒适度为限度。

深排便，现在放始排便。肩膀稍稍直角以排便脚部，低下头靠近肩膀，排便颈椎。

闭上嘴唇，深排便，如果想到排便够了，排气管并向右腿手指，然后行过肩膀，喉头，放下手指。

狮子的设计----缓解腿部和脸部的紧张

就坐离地上。双腿向右腿。抱住胸部，直角右边修持膝，把膝盖置放左边胸下。

然后直角左边膝，把左边腿置放右边胸下。左边腿脚部应当置放膝盖脚部下。双手就坐后背上，趾尖朝后。

然后把双手重量移置到腰部和膝盖处。头部前伸，始终保持腿部挺直。

把右边手把手置放右边膝上，左边手把手置放左边膝上。双手紧贴挺直。手指拆成，压住膝盖。

先用鼻子深吸再多，然后张大盖住的同时伸到口腔尽量将口腔朝下巴紧贴、慢慢由盖住往外喉头、并且发来哈的声音。

排便不须经由喉部后部进行。当气呼完后，将口腔收回、闭上盖住。

练球时嘴唇注视眉心或者鼻尖。整年练球2-3次后，双手从膝盖移除置放，腿双腿。

然后以此类推这个体的设计，首先把左边腿在右边胸下，然后把膝盖置放左边胸下。

肠道不卫生很容易会引起面色难看等等，所以，肠道卫生对我们的面孔也会有极大的因素。那么，肠道卫生应当如何调理呢？有什么简单的小方的设计吗？